Make your own free website on Tripod.com

FIBER

Tidak semua makanan yang mesti dimakan tidak berlebihan, fiber boleh dimakan berlebihan!

Fiber penting bagi meransang sistem penghadaman, membantu menghindarkan ' constipation", membuatkan anda merasa kenyang, mengurangkan risiko digestive disorders.

Fiber banyak terkandung didalam semua bijirin seperti beras, gandum, oat, jagung dsb, terdapat juga pada kekacang dan pulses seperti soya,kacang merah, dhal dan pea. Buah-buahan serta sayuran juga merupakan sumber fiber.

Lebih Fiber Untuk Anda

  • Pilihlah makanan yang kaya dengan fiber seperti roti wholemeal, biskut , cepati dsb.
  • Gantikan menu daging anda dengan pelbagai kekacang dan lentils
  • Coba beras perang bukan beras putih
  • Gantikan tepung gandum perang ganti tepung putih
  • Masukan tomato, tapioca, sweet potatoes dan yam kedalam menu.
  • Makan lebih sayuran seperti salad dan ulam
  • Makan buah-buahan dan jika boleh sekali kulitnya.

KAYA FIBER

Kurang 2 gram Lebih 3 gram
  • Beras putih
  • mee hoon
  • biskut wafer
  • tomato
  • chinese cabbage
  • starfruti
  • labu air
  • apple
  • grapes
  • towfoo fah
  • Beras perang
  • pasta
  • capati
  • digestive biscuits
  • oat meal
  • ladies fingers
  • carrots
  • soursop
  • pisang rastali
  • guava
  • pisang mas
  • lotus seed
  • kacang tanah

Tepung atta wholemeal bread pasta kacang merah dhal kacang soya tomato yam sayur berdaun sayur buah sayur akar carrot kacang tanah chickpeas