Make your own free website on Tripod.com
PANDUAN UNTUK MERANCANG PENGAMBILAN MAKANAN
 

Piramid makanan

Wanita dan sesetengah orang dewasa Kanak-kanak, gadis remaja, wanita aktif dan kebanyakkan lelaki Remaja lelaki dan lelaki aktif
Tahap kalori Lebih kurang 1600 Lebih kurang 2200 Lebih kurang 2800
Kumpulan bijirin (roti, nasi ,dll) 6 9 11
Kumpulan sayuran 3 4 5
Kumpulan buah-buahan 2 3 4
Kumpulan susu 2-3  * 2-3* 2-3*
Kumpulan daging 2, untuk jumlah 150g 2, untuk jumlah 160g 3, untuk jumlah 210 g

*Wanita mengandung & menyusukan anak, remaja & orang dewasa yang berumur sehingga 24 tahun memerlukan 3 hidangan
 

Kumpulan makanan

Bijirin & roti
  • 1 keping roti
  • 30g bijirin sedia untuk dimakan
  • ½ cawan nasi, bijirin yang dimasak atau pasta
Sayuran
  • 1 cawan sayuran berdaun yang mentah
  • ½ cawan lain-lain sayuran, dimasak atau dipotong mentah
    ¾ cawan jus sayuran
Buah-buahan
  • 1biji pisang, limau atau epal saiz sederhana
  • ½ cawan buah-buahan yang dipotong, dimasak atau yang ditinkan
  • ¾ cawan jus buah-buahan
Susu, yogurt & keju
  • 1 cawan susu atau yogurt
  • 45g keju semulajadi
    60g keju yang diproses
Daging, ayam, ikan, kekacang dan telur
  • 60-90g daging tanpa lemak, ayam atau ikan
  • ½ cawan kekacang yang dimasak, 1 biji telur atau 2 sudu peanut butter dikira sebagai 30g daging tanpa lemak.
Tips makan

Nabi saw bersabda: 

“Jauhilah kamu daripada sangat kenyang pada makan dan minum kerana sesungguhnya ia merosakkan tubuh, mendatangkan penyakit dan memalaskan untuk mendirikan sembahyang malahan hendaklah kamu bersederhana dalam keduanya kerana sesungguhnya ia lebih baik bagi tubuh dan amat jauh dari sikap berlebih-lebihan.” 

-Riwayat Bukhari.